Insônia

O que é insônia?

A insônia é a dificuldade com o sono. Pode ser um problema para conseguir dormir (pegar no sono) ou um problema para dormir a noite toda ou, ainda, quando há a sensação de que o sono não foi repousante e acorda-se cansado. A definição de insônia não está relacionada ao número de horas dormidas, já que cada pessoa tem seu próprio tempo ideal de descanso durante a noite.

Quais são os sintomas de insônia?

Podem ser um ou mais dos sintomas abaixo:

• Dificuldade para dormir ou para dormir a noite toda
• Sensação de cansaço ou sonolência durante o dia
• Problemas de memória ou de manter o foco em algum assunto
• Irritabilidade, ansiedade, depressão
• Redução na energia para fazer atividades habituais durante o dia
• Cometer mais erros em atividades habituais ou no trabalho
• Envolver-se em acidentes diversos com maior frequência
• Preocupação com a falta de sono

Esses sintomas podem ser graves a ponto de interferir na vida pessoal ou profissional da pessoa que sofre de insônia e eles podem surgir mesmo em quem acha que dorme o tempo suficiente, mas a qualidade do sono pode não estar adequada.

Deve ser realizado algum exame?

Nem sempre há necessidade de exames. Muitas vezes, conversar com o médico sobre o que se está sentindo pode ajudar a identificar se o sono pode ser a causa dos sintomas. Nesses casos, podem ser adotadas medidas para atuar na qualidade do sono.

Em algumas situações, pode-se solicitar um exame de avaliação do sono, como a Polissonografia. A Polissonografia é um exame feito durante a noite em um laboratório ou na própria residência. Durante o exame, são ligados vários monitores para gravar atividade cerebral, movimentos, respiração, frequência cardíaca, entre outras coisas, para que se consiga avaliar o padrão do sono e a possível causa caso alguma coisa não esteja normal.

O que pode ser feito para melhorar a insônia?

Algumas medidas devem ser adotadas para um sono adequado:

1. Evitar consumir bebidas que contenham cafeína no período da tarde ou noite: café, chá (com cafeína), refrigerantes.
2. Evitar ficar manuseando celulares, tablets, video games, computadores após às 21 horas.
3. Deixar o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável quando for se deitar. Além disso, evite deixar no quarto qualquer coisa que possa lembrar do trabalho ou de algo que possa gerar estresse.
4. Ir para a cama quando já estiver com sono. Não tente se forçar a dormir. Caso não esteja conseguindo dormir, levante-se e volte para a cama quando estiver com sono.
5. Não usar a cama para a leitura ou para assistir televisão.
6. Dormir o tempo suficiente para se sentir descansado e, então, levantar-se.
7. Procurar dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
8. Evitar consumo de bebidas alcoólicas no final da tarde, noite ou próximo da hora de dormir.
9. Evitar jantar muito tarde (próximo da hora de dormir).
10. Fazer apenas uma refeição leve no final da tarde (jantar).
11. Evitar fumar, especialmente no final da tarde.
12. Procurar resolver os problemas antes de se deitar.
13. Fazer atividades físicas todos os dias, evitando os horários noturnos (próximo de dormir).

Outras medidas que podem ajudar:

1. Meditação ou relaxamento, focando relaxar cada um dos músculos do corpo.
2. Fazer terapia para ajudar a entender e melhorar os problemas que possam causar a insônia.

Deve-se procurar um médico?

Caso a insônia esteja atrapalhando o trabalho ou as relações pessoais e não esteja sendo possível resolver o problema sozinho, deve-se procurar um especialista.

Existem remédios que podem ajudar a dormir?

Sim, existem remédios que podem ajudar. Mas ele devem ser tentados apenas após a correção dos fatores que possam estar interferindo no sono. Além disso, os remédios, quando necessários, devem, idealmente, serem usados temporariamente, já que muitos deles podem causar dependência.

A insônia pode, em alguns casos, ser um sintoma de depressão ou ansiedade. Nessas situações em que se identifica uma causa do problema, deve-se focar no tratamento da causa.

Por que um endocrinologista está escrevendo sobre sono e insônia?

Inicialmente, porque a insônia está cada vez mais frequente nos dias atuais, inclusive entre adolescentes e adultos jovens, por causa de preocupações excessivas e necessidade de estar conectado ao celular o tempo todo.

A privação do sono, além de poder causar problemas de memória, concentração, dificuldade de aprendizado, irritabilidade, etc, também está envolvida no aumento do apetite, aumento do peso e aumento do risco de doenças, como diabetes.

Minha preocupação principal é a saúde das pessoas e a prevenção de doenças.

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