Estilo de vida para ajudar a controlar a pressão

Qual é a relação entre a pressão arterial e o estilo de vida?

O estilo de vida (que inclui atividade física, qualidade e quantidade das horas de sono e os alimentos que ingerimos) tem uma importância muito grande na pressão arterial. Quem segue um estilo de vida saudável tem mais chances de:

• Conseguir manter a pressão arterial mais baixa, evitando o quadro de Hipertensão Arterial, ou, mesmo que acabe desenvolvendo Hipertensão Arterial, consegue manter níveis pressóricos mais controlados.
• Reduzir a necessidade de remédios para controlar a pressão arterial.
• Conseguir um resultado mais eficientes dos remédios que controlam a pressão, caso eles sejam necessários.
• Reduzir as chances de um infarto, de um AVC (derrame) ou de perda de função renal, todas complicações que podem ocorrer em decorrência da pressão elevada.

Quais são as mudanças de estilo de vida que podem ajudar a baixar a pressão?

1. Reduzir o peso, no caso de pessoas que tenham sobrepeso ou obesidade
2. Procurar seguir uma alimentação rica em frutas, verduras, produtos lácteos (desnatados ou semi-desnatados) e com redução no consumo de carne, de doces e de alimentos ricos em amido (arroz branco, pães brancos, massas, farinha, batata e outros tubérculos ricos em amido).
3. Reduzir a ingestão de sal (sódio). Uma coisa extremamente importante para que se consiga reduzir o consumo de sal é reduzir a ingestão de alimentos industrializados, normalmente muito ricos em sódio. Além disso, deve-se comer menos em restaurantes.
4. Fazer alguma atividade física (exercício) por, pelo menos, 30 minutos na maioria dos dias da semana.
5. Reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas.

Para quem já tem pressão alta, é importante não fumar ou deixar de fumar, no caso de tabagistas. Embora a interrupção do cigarro não esteja associada à redução da pressão arterial, sabemos que o tabagismo aumenta o risco cardiovascular (risco de infarto e de derrame, entre outros problemas). E a pressão alta também aumenta esses riscos. Então, os dois fatores juntos levam a um aumento muito grande de problemas cardiovasculares.

Não há necessidade de mudar tudo ao mesmo tempo. Pode-se usar a estratégia de escolher um dos pontos e tentar mudá-lo aos poucos, sem desistir, sendo persistente e mantendo a mudança por algum tempo antes de tentar fazer a segunda mudança. Dessa forma, cada uma das mudanças vai se tornando um hábito de vida e ficará automática na rotina.

Como iniciar as mudanças?

Escolha primeiro aquilo que você achar que será mais fácil de mudar na sua rotina diária. Escolha um objetivo realista, possível de ser alcançado e estabeleça uma data para atingi-lo. Depois de atingido o objetivo, mantenha por algum tempo, antes de tentar progredir na evolução do mesmo objetivo ou antes de partir para a mudança seguinte a ser implementada. Permita que cada objetivo atingido se torne um hábito.

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