Como prevenir o Diabetes tipo 2?
O Diabetes mellitus Tipo 2 (DM2) tem uma elevada prevalência na população e as estratégias para prevenção são limitadas. De qualquer forma, existem alguns cuidados e mudanças de estilo de vida que podem ser adotados, em especial em pessoas que tenham uma chance aumentada de desenvolver a doença:
- Pessoas com intolerância à glicose (ou pré-diabetes) – Hemoglobina glicada (HbA1c) entre 5,7% e 6,4%
- Pessoas com obesidade
- Pessoas que têm parentes próximos com DM2
- Mulheres que tiveram Diabetes Gestacional
Os objetivos da “prevenção” são:
- Retardar o início do diabetes
- Preservar a função das células produtoras de insulina
- Prevenir ou retardar as complicações crônicas do DM2
Pesquisas clínicas demonstraram o benefício de mudanças no estilo de vida (principalmente atividade física e perda de peso) para a prevenção do diabetes.
As publicações científicas não parecem indicar nenhum benefício em restringir macronutrientes ou alimentos específicos na prevenção da doença. O que se observa é que a evolução ou não para o diabetes está mais relacionado com a redução do peso do que com o controle alimentar escolhido. Um único trabalho demonstrou um benefício da chamada Dieta Mediterrânea na prevenção do Diabetes; mas ainda não são dados absolutamente conclusivos. Reduções moderadas da massa corporal (como 5% a 10%) já trazem enormes benefícios na melhora metabólica e na redução do risco do Diabetes.
Quanto à atividade física, vários trabalhos já demonstraram benefício dos exercícios na redução da incidência do DM2. Tanto exercícios de resistência muscular quanto exercícios aeróbicos mostraram-se eficientes, sendo o melhor resultado obtido com a combinação dos dois tipos. Existe redução do risco de diabetes com 150 minutos de exercícios por semana. O ideal é dividir este tempo ao longo da semana para favorecer um melhor condicionamento físico e cardiovascular.
É importante que cada pessoa escolha a atividade física que goste mais de fazer, mas não deixar de fazer.
Algumas medicações também demonstraram um efeito favorável na prevenção ou postergando o início do diabetes. Mas nenhuma medicação teve um resultado tão bom quanto as modificações no estilo de vida. De qualquer forma, o uso de qualquer medicação deve ser feito apenas com o aconselhamento do médico que estiver fazendo o acompanhamento da pessoa com risco para diabetes.
Outra recomendação extremamente importante para qualquer pessoa que apresente fatores de risco pessoais ou familiares para o desenvolvimento do DM2 é NÃO FUMAR. Para aqueles que fumam, interromper o tabagismo é uma das medidas que mais ajuda a prevenir as complicações crônicas do Diabetes.
Não deixe de consultar o médico!
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